Arşivler

Son Yorumlar

Okuma Listesi

1- Birikimin Hamalları - Ali Ekber Doğan
2- 21. Yüzyılda Kapital - Thomas Piketty
3- Naylon Fiyaka - Zafer Ercan
4- Mekke'ye Giden Yol - Muhammed Esed
5- Doğru Bildiğimiz Yanlışlar - Abdülaziz Bayındır
6- Neoliberalizmin Kısa Tarihi - David Harvey
7- Ölümcül Öyküler - Edgar Allan Poe
8- Zihniyet ve Din - Sabri Ülgener
9- Bin Hüzünlü Haz - Hasan Ali Toptaş
10- Yaşayanlara Çağrı - Roger Garaudy
11- Korku ve Umut - Nihat Karademir
12- Roman Sanatı - Milan Kundera
13- Günlerin Getirdiği - Nurullah Ataç
14- Görme Biçimleri - John Berger
15- Niteliksiz Adam - Robert Mussil
16- Mit ve Anlam - Levi Strauss
17- Anlatı Ormanlarında Altı Gezinti - Umberto Eco
18- Fontamara - Ignazio Silone
19- Halil Şerif Paşa - Michele Haddad

Karatay Diyeti

  • Az az sık sık yemek kilo verdirmez.
  • Akşam belli bir saatten sonra yemek yeme. Şekerli içecek içme. (19.00’dan sonra). Su iç, Ayran iç, şeker ve tatlandırıcı kullanmadığın limonlu çay, yeşil çay, tarçın ve karanfil çayı iç. Asla bir lokma bile bir şey yeme.
  • Günlük belirli bir fiziki aktiviten muhakkak olmalı. “Uzun yol yürüyen uzun yaşar”
  • İşlenmiş, fabrikasyon gıdaları tüketme.
  • Sebzeleri çiğ olarak tüketmek gerekir. Lahana, brokoli, karnabahar az pişmiş ya da çiğ olarak bol miktarda tüketilmelidir.
  • Kalori hesabı yapmadan Et, Balık, Yumurta, Peynir, Yoğurt, Süt ve Ayran tüket.
  • Enginar, Patlıcan, Kabak, Biber, Salatalık, Domates, Marul, Kuru Soğan hiç korkmadan tüketilebilir.
  • Yeşil fasulye, Turp ve Havuç ye.
  • Yerfıstığı ye, sakıncası yok.
  • Kuru fasulye, Barbunya, Kuru bakla, Mercimek, Börülce, Nohut ye.
  • Badem, Ceviz, Çiğ Fındık, Çiğ Yerfıstığı, Antep Fıstığı, Fındık & Kuru Üzüm, Gün Kurusu, Kuru Mürdüm Eriği ye, acıma.
  • Kiraz, Vişne, Greyfurt, Şeftali, Elma, Armut, Çilek, Böğürtlen, Karadut, Portakal, Üzüm, Kayısı ye.
  • Kahvaltını çok kuvvetli ve bol proteinli yap: 2 yumurta (omlet ya da az pişmiş ya da pastırmalı olabilir), 10 tane az tuzlu zeytin, 5 tane gün kurusu, şekersiz bitki çayı ya da su ya da meyve çayı, ekmek yerine yeni kırılmış ceviz içi ya da yine yeni kırılmış fındık ya da antepfıstığı, beyaz peynir, 2-3 yeşil ya da kırmızı biber, 5-6 minik domates ya  da 1-2 salatalık, maydanoz ya da nane.
  • Öğünlerin arası 4-5 saat olsun.
  • 3 öğünden fazla yeme.
  • Öğün arasında bol limonlu su, limonlu şekersiz çay, ayran iç.
  • Günde 2-3 litre sıvı tüket.
  • 1 saat ya yürü ya da fiziksel bir aktivite yap.
  • Yemekleri düşük sıcaklıkta pişir.
  • Yemekleri natürel sızma zeytinyağı ya da terayağı ile yap.
  • Mısırözü veya ayçiçek yağını unut!
  • Salatalara peynir, zeytin, yoğurt, keten tohumu, susam, bol sirke, limon koy.
  • Bol sirkeli az tuzlu turşu tüket. (Sirkeni evde yapsan şampiyonsun, tuz da kaya tuzu olacak)
  • Şekerden, baldan, pekmezden uzak dur. Meyve suyunu kendin bile sıksan içme.
  • Ekmeğin her türlüsü yasak. Kepekli de olsa çavdarlı da olsa yasak.
  • Tost, Pasta, Galeta, bisküvi,  pirinç, makarna, börek, çikolata, her çeşit tatlı, reçel, şurup, kola, gazoz, patates, mısır, kızartma, hazır çorba (hazır her şey), suxuk, salam, sosis, marktte satılan tavuk, karpuz, kavun, dut, incir komple yasak.
  • Günde bir ya da iki tane meyve ye. Hatta mümkünse yeme.
  • Nar ekşisi, erik ekşisi vb her türlü ekşi, şurup vs. alenen zararlıdır, tüketme.
  • Bütün margarinler zararlıdır.
  • Boya, boyar madde içeren her türlü gıdadan uzak dur. Sigara içme.
  • Sağlıklı yağlar şunlardır: Tereyağı, kuyruk yağı, balık yağı, zeytinyağı.
  • Omega 3 tüket: Somon, uskumru, palamut, hamsi, sardalye, kuzu eti, keçi eti, yumurta, keten tohumu, semiz otu, ayçiçeği, kabak çekirdeği, fındık, fıstık, ceviz, badem.

Yorum Bırakabilirsiniz

yorumunuz

Bir Cevap Yazın